۱-حداقل به مدت ۲۰ دقیقه (در صورت امکان) از فضایی که موجب افزایش خشم در شما می شود، دور شوید.

۲-دم و بازدم عمیق (حداقل ۲ بار) و سعی کنید بر روی بازدم تمرکز کنید.

۳-پرت کردن حواس خود با راه رفتن،  آواز خواندن یا مطالعه کردن

۴-در آن لحظه از بررسی جزئیات موضوع اجتناب کنید.

۵-سعی کنید که خود را بجای طرف مقابل قرار داده و از دید او نیز به موضوع نگاه کنید و قبل از ادامه موضوع با دید جدید به ادامه صحبت بپردازید.

خاموش کردن خشم

به چیزهای خوب و مثبت فکر کنید

وقتی ما عصبانی هستیم، اولین فکری که به ذهن ما می رسد، از فکرهای منفی و ناراحت کننده است. در بیشتر مردم، این فکرها به صورت خودکار به ذهن می آیند. آنها عصبانی می شوند و بعد با خودشان درمورد عصبانی شدن صحبت می کنند. همانطور که می دانید، این افکار منفی، باعث ادامه پیدا کردن عصبانیت می شوند. آنها مانند هیزم هایی هستند که در آتش ریخته می شوند. این افکار منفی باعث بیشتر شدن عصبانیت شما می شوند. آنها خشم را شعله ور می کنند و باعث بزرگ شدن آن می شوند.

ایجاد وقفه به شما فرصت میدهد تا آرام شوید

این کار مانند دور شدن از یک آتش کوچک است. وقتی افکار منفی را متوقف می کنید، آتش خشم شما خاموش خواهد شد و بالاخره از بین می رود. این کار باعث می شود که بهتر بتوانید مشکل را حل کنید. البته یک راه وجود دارد که شما می توانید زودتر آتش را خاموش کنید. شما می توانید از فکر های آرام بخش و مثبت استفاده کنید.فکرهای مثبت، در درون شما احساس بهتری ایجاد می کنند. آنها به شما نمی گویند که چه کار کنید اما باعث آرامش شما می شوند. این فکرها مانند آبی که آتش را خاموش می کند، باعث کم شدن دمای فکرهای منفی و تند شما می شوند.