۱. نفس عمیق بکشید.

نفس عمیق ظاهرا تاثیری شگفت انگیز در آرام کردن ذهن دارد.

دهانتان را ببندید و از طریق بینی نفسی عمیق بکشید.

۲. مراقبه کنید و یا حس خوب در خود ایجاد کنید

برای انجام مراقبه، در مکانی راحت بنشینید (زانو زده یا دراز بکشید) و دعا کنید یا به چیزی مشخص فکر کنید. ممکن است این کار بیش از ده دقیقه طول بکشد.

می توانید در طول مراقبه بنشینید یا بخوابید، اما برای تمرکز بهتر، همیشه چشم هایتان را ببندید.

در طی مراقبه، افکاری ناخواسته به ذهنتان می اید. سعی کنید تا حد ممکن، آن ها را نادیده گرفته و بر یک موضوع مشخص تمرکز کنید.

از تصویر سازی برای خالی کردن ذهن استفاده کنید. مکانی واقعی یا خیالی را تصور کنید که در آن احساس آسودگی می کنید. به بودن در این مکان تمرکز کرده و به جزئیات ظاهری آن و احساسی که در آن جا دارید فکر کنید.

۳. تجسم کنید

این مورد بسیار مشابه تصویر سازی در مراقبه است که در آن، برای آرام شدن ذهن باید صحنه ای آرامش بخش را تجسم کنید. آن صحنه را تا هر وقت که دوست دارید در ذهن خود مجسم کنید؛ اما تمام انرژی و فکر خود را بر مجسم کردن این مکان در ذهن خود متمرکز کنید.

۴. آرام سازی عضلانی را انجام دهید.

تمامی عضلات بدن را ابتدا منقبض کرده و سپس رها کنید.

۵. غذاهایی بخورید که به آرام شدن ذهن کمک می کنند.

غذاهایی با سلنیوم بالا در کاهش اضطراب و افسردگی موثر هستند.

از غذاهایی استفاده کنید که منیزیم بالایی دارند.

غذاهایی را بخورید که تریپتوفان بالایی دارند؛ زیرا این ماده به تولید سروتونین منجر می شود که شادی را افزایش می دهد. از شکلات تلخ، مغزها و گوشت قرمز استفاده کنید.

۶. ورزش کنید.

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که این ماده باعث ایجاد حس شادی در بدن است.

۷. شرکت در فعالیت های مورد علاقه

 انجام دادن کارهایی که به آن ها علاقه دارید به شما کمک می کند تا ذهن را از اضطراب پاک شود و ترشح اندورفین را افزایش می دهد که باعث شادی می شود.

۸. نوشیدن مایعات گرم

 نوشیدنی های گرمی را بنوشید که فاقد کافئین و الکل هستند؛ زیرا این مواد می توانند اضطراب و افسردگی را تحریک کنند.

چای سبز اضطراب را کاهش می دهد. شیر گرم بنوشید. این نوشیدنی را می توان قبل از خواب نیز نوشید.

اگر برای آرام شدن ذهن قهوه می نوشید، سعی کنید نوعی از آن را که کافئین ندارد بنوشید تا باعث بیش فعالی نشود.

۹. آروماتراپی

این روش هنگامی است که از رایحه های آرامش بخش استفاده می شود.

۱۰. حمام کردن یا استخر رفتن

آب گرم به ترشح اندورفین کمک می کند که این ماده، اضطراب را کاهش می دهد؛ پس به مدت بیست دقیقه در وان آب گرم بنشینید.

۱۱. از شبکه های اجتماعی استفاده نکنید.

یکی از بزرگترین محرک های اضطراب، شبکه های اجتماعی است تلفن همراهتان را خاموش کرده و برای مدتی آن را در جایی بگذارید تا هر چند دقیقه یک بار وسوسه نشوید تا آن را چک کنید.

۱۲. تلویزیون تماشا نکنید.

 تلویزیون باعث افزایش میزان اضطراب می شود.

۱۳. زمانی را در تنهایی بگذرانید.

اغلب افرادی که در اطرافمان هستند، بیشترین میزان اضطراب را در ما ایجاد می کنند؛ پس سعی کنید زمانی را برای تنهایی در نظر بگیرید و با خدا خلوت کنید.

 ۱۴. ازمحرک هایی که باعث اضطرابتان می شوند، اجتناب کنید.

اگر می دانید امتحان یا قرار ملاقاتی که دارید باعث اضطرابتان می شود، سعی کنید برای جلوگیری از اضطراب بیشتر، به آن فکر نکنید.

اگر فرد یا فعالیتی مشخص باعث اضطرابتان می شوند، از آن ها اجتناب کنید‌

کلینیک آرام اندیش