یک روا نشناس بالینی معتقد است که
افراد برای کنترل اضطراب و وسوا سها
در زمان شیوع ویروس کرونا م یتوانند از
راهکارهایی استفاده کرده یا در صورت عدم
توانایی برای کنترل اضطراب خود باید به
روا نشناس مراجعه کنند. مریم گویا درباره
راهکارهای کنترل اضطراب و وسواس
ناشی از ویروس کرونا در افراد بیان کرد:
با توجه به شیوع ویروس کرونا در جامعه،
شاهد افرادی هستیم که قبلا دچار
حمل ههای اضطرابی )پانیک( و وسواس
م یشدند و حالا این حمل هها تشدید
شده است. برای کنترل این اضطرا بها
و وسوا سها راهکارهایی وجود دارد که
افراد م یتوانند از این رو شها بر اساس
موقعیت استفاده کنند. وی ادامه داد: باید
توجه کنیم که هرچه اضطراب بیشتر
باشد، احتمال ای نکه سیستم ایمنی بدن
ضعی فتر و مواجهه با ویروس کرونا
بیشتر شود، وجود دارد. در این زمینه
هشت راهبرد مهم بر اساس پروتکل
مقابله درمانگری برای مواجهه با شرایط
اضطرا بهای جدی و شدید وجود دارد.
■ با کرونا مواجه نشوید
این روا نشناس اظهار کرد: اولین
راهبرد این است که با عامل اضطراب
مواجه شویم. با توجه به ای نکه در حال
حاضر، عامل اضطراب یک ویروس به
نام ویروس کرونا جدید است، نم یتوان
از این راهبرد استفاده کرد و در واقع
نم یتوان با این عامل اضطراب مواجه
شد. وی افزود: راهکار دوم، دوری
جویی است. یعنی عامل اضطرا بزا
را کاملا انکار کنیم و واقعیت ماجرا را
نپذیریم. این راهکار نیز باعث م یشود که
هم خود فرد و هم افراد دیگر و اطرافیان
را به خطر بیندازد. زیرا این عامل
اضطرا بزا در حال حاضر ویروس است
و انکار آن ممکن نیست. گویا ادامه داد:
راهکار سوم، خودمهارگری است. یعنی
اضطراب خود را نشان ندهیم، اما درون
خودمان اضطراب زیادی را تحمل کنیم.
این موضوع هم بسیار خطرناک است،
زیرا عوارض آن را بعدتر در زندگی خود
خواهیم دید.
■ مسئولیت پذیر باشید
این روا نشناس بالینی گفت: راهکار
چهارم، مسئولیت پذیری است. یعنی
مسئولیت اتفاق یا مراقبت از خود را
بپذیریم. همچنین از اطرافیان خود
مراقبت کرده و توصی ههای بهداشتی
را جدی گرفته و تا حد امکان از منزل
خارج نشویم و به محض ای نکه وارد
خانه شدیم، دس تهای خود را بشوریم.
وی ادامه داد: همچنین باید پروتک لهای
بهداشتی را جدی گرفته و از اطرافیان
خود مراقبت کنیم.
■ در جس توجوی حمایت اجتماعی
گویا اظهار کرد: راهکار پنجم، جس توجو
برای حمایت اجتماعی است. وقتی از
حمایتا جتماعی صحبت م یکنیم،ب یشترین
حامیان ما،ا طرافیان ما هستند. یعنیب اا طرافیان
خود درباره اضطراب خود صحبت کنیم.
به جز اعضای خانواده و دوستان، یک
روا نشناس م یتواند به ما کمک کند.
■ اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید
این روا نشناس گفت: راهکار ششم،
گریز و اجتناب از قرار گرفتن در
موقعی تهای اضطراب آور است.
در شرایط فعلی اگر اخبار را منتشر
م یکنیم و به همه خبرها اهمیت بدهیم،
اضطراب ما افزایش پیدا م یکند. وی
افزود: اگر کسی به دنبال اخبار است،
باید از منابعی مثل وزارت بهداشت یا
سازمان جهانی بهداشت یا رسانه های
رسمی استفاده کرده و به فضاهای
مجازی و ویدیوها یا صداهایی که
برخی افراد منتشر می کنند، نباید
توجه کرد.
■ خود محافظتی را جدی بگیرید
گویا بیان کرد: راهکار هفتم، حل
مسئله است. در حال حاضر با یک
مشکل جدی به نام ویروس کرونا
مواجه هستیم. نم یتوان با گریه کردن
یا اضطراب داشتن، این مسئله را حل
کرد. بنابراین باید حل مسئله کاربردی را
تدوین کنیم. در این شرایط، حل مسئله
از خود محافظتی شروع م یشود. وی
ادامه داد: نباید در شرایطی قرار بگیریم
که این ویروس به ما منتقل شود. اگر
فرد مجبور نیست، نباید از منزل بیرون
برود یا اگر وارد مترو یا وسایل حمل
و نقل عمومی م یشود، باید از ماسک
استفاده کند. با این راهکار م یتوان
فهمید که آیا اضطراب واقعی است یا
بیش از حد این اضطراب را به خودمان
تحمیل م یکنیم. این روا نشناس بالینی
گفت: راهکار هشتم، نگرش مثبت
است. بر اساس برآوردها، دو درصد
افراد ممکن است به این ویروس مبتلا
شوند. ویروس کرونا نیز مثل اکثر
ویرو سهای دیگر است، اما احتمال
سرایت بالاتری دارد. م یتوان این
نگرش مثبت را داشت که اگر فرد
بیماری زمین های ندارد و سلامت نسبی
دارد، چندان برای او خطرناک نخواهد
بود، اما در عین حال باید مراقب تها را
انجام داده و از خود و اطرافیانش در
برابر این ویروس محافظت کند. . گویا
اظهار کرد: اگر افراد در این شرایط
نم یتوانند اضطراب خود را کنترل
کنند، بهتر است از روا نشنا سها کمک
بگیرند تا اضطراب بیش از اندازه خود
را تحت کنترل قرار بدهند.